How We Are Nurtured by Nature

In today's episode, we chat about all the ways in which Mother Earth takes care of us. Emily shows us how our connection to nature is directly related to our own wellbeing and how spending at least 2 hours each week in natural environments can level up our health. Tune in for some simple ideas of how to get outside more and really reap the benefits for yourself!

Time Stamps:
0:35 - Intro
2:06 - How connecting with nature is two fold
3:20 - Nature Perscriptions in Canada
7:55 - Ways in which connecting with nature will benefit you
12:30 - Simple things we can do to enhance our connection with nature
20:03 - Start the habit now during the warmer months
20:45 - Wrap Up and a reminder for the pause in production coming up

Resources Used to Create this Episode:

Canada’s National Nature Prescription Program, PaRx, Celebrates Two Years in Ontario

MENTAL HEALTH

PaRx: A Prescription for Nature - Why Nature?

Nurtured by nature

7 ways to connect with nature | Kew

8 Ways to Connect with Nature in Your Everyday Life – Bearfoot Theory

Grounding – The universal anti-inflammatory remedy - PMC

Connect with Emily:

On The Gram - @thejoyfulflamingo https://www.instagram.com/thejoyfulflamingo/

For Collaborations - thejoyfulflamingo@gmail.com

The Joyful Flamingo Podcast is produced by jpvoiceovers.
You can find them here : jpvoiceovers

*DISCLAIMER*
Just a reminder, that I am not a medical or psychological professional. Each one of my episodes has been inspired by my own experience and journey through life and is brought to you through my own opinions and my own lens. Any suggestions or advice offered here do not substitute proper conversations with your own healthcare professionals for either your physical or mental wellbeing.

Transcript

 Last  week,  we  talked  about  ways  in  which  we  can  live  a  more  sustainable  lifestyle  to  take  care  of  our  planet  and  how  in  doing  so,  we  would  also  be  taking  care  of  ourselves.  Today,
 I  want  to  talk  about  how  Mother  Nature  actually  takes  care  of  us  all  on  her  own  in  ways  we  may  not  even  realize.  We  are  truly  nurtured  by  nature.
 She's  our  ultimate  Mother,  stay  tuned  to  hear  how  our  connection  to  nature  can  drastically  impact  our  physical,  mental,  and  spiritual  well -being.
 so  in  turn,  they  can  lead  their  most  vibrant,  aligned,  and  joyful  lives.  I  wanna  create  a  tsunami  of  self -discovered,  self -loved,
 and  self -understood  women  to  show  up  in  this  world  unapologetically  and  joyfully  and  to  pass  the  torch  on  for  generations  to  come.  If  any  of  that  feels  aligned  with  your  vibe,
 stick  around.  I'm  so  glad  you're  here.  Now,  Let's  go  find  our  joy  Hey,  hey,
 hey  joyful  flamingo  flock.  Welcome  to  the  show  today.  My  goodness  This  is  our  second  last  episode  of  the  season  before  we  release  episode  30  next  week  Which  is  our  season  finale  and  then  we  take  a  pause  in  production  in  the  summer  to  return  to  you  for  season  2  so  here  we  are  Episode  29  and  last  week  was  all  about  how  we  need  to  care  for  the  planet  and  take  small  actionable  steps  and  what  those  steps  can  be  as  a
 family  who  are  just  starting  out  on  their  sustainability  journey  as  a  whole.  This  week  I'm  shifting  that  conversation  and  I'm  shifting  it  to  how  Mother  Earth  is  actually  taking  care  of  us  all  on  her  own  without  us  even  doing  anything.
 And  I  spoke  at  the  end  of  the  last  episode  about  how  the  best  thing  to  do  to  become  more  sustainable  is  to  get  outside  and  experience  and  connect  with  our  planet  because  it's  really  difficult  to  feel  a  bond  with  something  that  you  want  to  care  for  when  you're  not  actually  experiencing  her,
 you're  not  relishing  in  her  true  Today,  I'm  going  to  change  that  for  you  and  I'm  going  to  give  you  so  many  reasons  why  you're  going  to  want  to  connect  with  nature,
 not  only  for  her  and  her  well -being  but  for  you  and  your  well -being  and  what  she  can  give  to  you.  And  I'm  going  to  give  you  so  many  tips  of  how  to  do  that  even  on  a  daily  basis  and  even  during  busy  phases  of  life  where  you  feel  like  there's  no  extra  minutes  left  in  the  day.
 Hopefully  by  the  end  of  today's  show,  you'll  feel  this  burning  desire  to  connect  with  our  planet  more  and  more  and  pass  that  along  to  your  children  so  that  you  can  realize  on  a  deeper  level  the  link  between  our  wellbeing  and  her  wellbeing  from  both  sides  of  the  coin.
 Quick  story,  few  weeks  ago,  I  was  at  the  hospital  for  a  specialist  appointment  with  one  of  my  girls.  And  while  we  were  in  the  waiting  room,  there  was  this  sign  that  was  plastered  on  the  wall  right  above  where  we  were  sitting.
 And  it  was  talking  about  nature  prescriptions.  Have  you  ever  heard  of  this  before?  I  had  not  heard  of  a  nature  prescription  until  a  few  weeks  ago  when  we  were  sitting  there.  To  me,
 this  sign  was  a  testament  to  the  fact  that  nature  and  the  way  that  we  interact  with  it,  the  way  that  we  connect  with  it,  can  so  positively  impact  our  well -being.
 This  poster  on  the  wall  confirmed  that  there's  actual  science  behind  it  being  so  good  for  our  health  and  that  healthcare  practitioners  are  actually  trying  to  elicit  people  to  be  in  nature  more  through  nature  prescriptions.
 So  I  raised  home,  I  started  researching  about  this  prescription  program.  Basically,  what  I  learned  is  that  in  2020,  the  British  Columbia  Parks  Foundation  here  in  Canada  launched  something  called  PARX.
 And  I  don't  know  if  it's  like  pa -erx  or  PARX.  I  don't  know  how  to  pronounce  it.  And  I  tried  to  figure  it  out,  but  I  couldn't.  But  basically,  PARX,  which  is  what  I'm  going  to  call  it,
 is  an  initiative  that's  driven  by  healthcare  professionals  who  want  to  improve  their  patients'  health  by  connecting  them  to  nature  in  prescription  form.  This  concept  of  park  prescriptions,
 nature  prescriptions,  it  actually  started  about  a  decade  ago  in  the  US  as  kind  of  a  grassroots  movement  that  has  now  spread  internationally.  And  PARX,
 this  program  that  I  saw  advertised  in  the  hospital  is  proud  to  be  Canada's  National  Evidence -Based  Nature  Prescription  Program,  and  the  Canadian  Medical  Association,
 or  otherwise  known  as  CMA,  has  become  the  first  National  Physicians  Association  in  the  world  to  formally  endorse  nature  prescription  programs.
 That  was  pretty  cool  when  I  read  about  that,  so  now  PARX  has  actually  expanded  to  all  provinces,  not  just  British  Columbia,  and  it's  being  used  by  13 ,000  prescribers.
 So  these  prescribers  could  be  physiotherapists,  nurses,  counselors,  physicians,  and  the  like.  The  really  cool  part  about  this  is  that  patients  can  also  access  special  offers  from  PARX's  partners  to  reduce  their  barriers  to  nature.
 So  even  though  nature  is  everywhere  and  all  around  us,  we  know  that  high  quality  versions  of  nature  or  high  quality  experiences  and  immersive  experiences  in  nature  aren't  necessarily  accessible  equally  to  everyone.
 And  they  realize  that.  So  there  are  outdoor  organizations  that  have  partnered  with  this  prescription  program  that  give  free  or  discounted  admissions  for  people  who  are  in  need.
 So  places  like  Parks  Canada  and  their  locations,  the  Canadian  Museum  of  Nature.  I  thought  it  was  so  cool.  I  kind  of  went  down  a  little  bit  of  a  rabbit  hole  in  my  research,  but  I  don't  want  to  spend  too  long  focusing  on  this  specific  program,
 but  I  was  just  so  pleased  to  see  that  the  medical  world  is  truly  emphasizing  the  importance  of  our  connection  to  the  earth  as  a  very  key  factor  in  our  health  and  well -being  in  all  ways,
 whether  that's  physically,  mentally,  spiritually.  And  now  it's  actually  being  backed  by  hundreds  of  scientific  studies  over  several  decades  and  it  shows  us  that  connecting  to  nature  is  one  of  the  best  things  you  can  do  to  improve  your  health.
 If  you're  looking  for  a  place  to  start,  get  outside.  Our  increasing  alliance  on  technology  combined  with  a  global  trend  toward  urban  living  means  that  so  many  of  us  are  spending  way  less  time  outdoors  than  we  ever  have  and  so  much  more  time  in  front  of  a  screen.
 We  know  this.  We  know  it's  a  problem.  We're  trying  to  shift  it,  blah,  blah,  blah.  We  get  it.  We  need  to  shift  it.  And  thankfully,  there  actually  is  this  idea  that  argues  that  since  our  ancestors  evolved  in  wild  settings  and  relied  on  the  environment  for  survival,
 we  actually  do,  even  in  us  right  now,  even  if  we're  not  spending  time  outside  very  much,  we  do  have  this  innate  drive  to  connect  with  the  earth  and  to  connect  with  nature.
 All  we  have  to  do  is  try  to  figure  out  how  to  get  it  back  again  because  it's  in  our  bones,  it's  in  our  blood,  it's  in  our  evolution.  So  let's  chat  about  the  benefits,  shall  we?  Research  shows  that  people  who  spend  at  least  two  hours  in  nature  each  week,
 we're  not  talking  about  days,  we're  talking  about  two  hours  in  nature  a  week,  report  significantly  better  health  and  well -being.  And  science  suggests  that  the  most  efficient  drop  in  cortisol  levels,
 so  that  stress  hormone,  the  most  efficient  drop  in  that  stress  hormone  that  we  experience,  happens  between  20  to  30  minutes  when  we're  outdoors,  even  just  sitting  in  a  forest  for  20  to  30  minutes  for  that  amount  of  time  is  enough  to  experience  the  difference  in  your  cortisol  levels.
 While  on  the  other  hand,  sitting  on  an  urban  straight  or  in  an  urban  area,  it  does  nothing,  literally.  But  how,  how  specifically  does  feeling  connected  to  nature  actually  impact  our  well -being?
 What  are  the  types  of  things?  Let  me  tell  you  about  some  of  the  stats  and  the  findings  that  I  actually  found  that  happened  to  our  minds  and  our  bodies  when  we  truly  spend  that  amount  of  time  in  nature  each  week.
 This  is  apart  from  the  cortisol  levels  and  stress  reduction  we  just  talked  about,  which  by  the  way,  if  that's  not  even  just  enough  to  make  you  get  started  on  having  a  daily  or  weekly  nature  routine,  I  don't  know  what's  going  to  help  because  we're  all  so  stressed.
 We  need  help  in  that  department  and  if  cortisol  levels  are  going  to  drop  after  20  minutes  of  being  outside,  hey,  I  am  for  it  and  I  notice  it.  Don't  you  notice  it?  Anyway,
 tangent,  let's  get  back  to  it.  What  are  the  other  things  that  happen  to  our  minds  and  our  bodies  when  we're  in  nature?  First  of  all,  90 %  of  us  say  that  we're  happier  when  we're  outside.  So  not  all  of  us,
 but  a  good  chunk  of  us  are  saying  that  we're  happier  when  we're  outside.  So  why  are  we  not  prioritizing  that?  Doesn't  that  seem  silly?  Also,  being  in  nature  boosts  our  working  memory,
 our  creativity,  our  energy  levels,  and  work  satisfaction.  So  if  you  are  a  work  from  home  type  of  person  and  you  are  able  to  work  outdoors,
 work  outdoors,  it's  going  to  help  you  so  much.  Nature  also  reduces  our  risk  of  developing  heart  disease,  high  blood  pressure,  and  diabetes.  And  experiments  have  found  that  being  exposed  to  natural  environments  also  improves  cognitive  flexibility  and  attention  control,
 while  on  the  other  hand,  exposure  to  urban  environments  is  linked  to  attention  deficit.  That  was  so  interesting  to  me  when  I  read  that.  I  was  like,  wow.  And  then  there's  also  research  from  the  University  of  Chicago  that  found  that  green  spaces  near  school  specifically  for  kids  promote  cognitive  development  in  children  and  green  views  near  children's  homes.
 It  just  has  to  be  a  view.  It  doesn't  have  to  be  like  a  green  backyard.  Just  a  green  view  from  a  child's  home  can  promote  self -control  behaviors.  Youth  who  spend  more  time  in  nature  are  more  resilient.
 They  also  experience  often  less  anxiety  and  less  depression.  And  kids  who  head  outside  more  are  also  more  likely  to  hit  their  physical  activity  targets  and  therefore  have  healthier  bodies.
 And  that's  not  just  for  kids,  that's  for  everybody,  right?  If  we're  outside,  we're  generally  speaking  moving  our  body  at  the  same  time,  right?  So  we're  getting  that  physical  activity  in  too.  And  get  this,
 seniors  who  live  closer  to  walkable  green  spaces  also  live  longer.  In  fact,  our  connection  to  nature  might  even  be  helping  us  buffer  the  effects  of  loneliness  or  isolation  overall.
 So  even  though  social  isolation  is  typically  associated  with  worse  wellbeing,  subjectively,  researchers  have  found  that  when  people,  even  who  have  low  social  connectedness,
 If  they  also  have  high  levels  of  nearby  nature,  they  can  still  report  high  levels  of  well -being.  Some  people  may  not  want  to  be  or  are  not  able  to  be  around  other  people,
 but  if  they  feel  connected  to  their  natural  environment,  they  can  enhance  their  well -being  from  there.  I  mean,  the  research  doesn't  lie.  And  when  I  think  about  it,  the  fact  that  nature  even  needs  to  be  a  prescription  is  kind  of  crazy,
 is  it  not?  But  that's  the  reality  of  our  world  right  now,  we  are  not  connecting  with  it  in  the  way  that  we're  meant  to,  in  the  way  that  our  ancestors  did.  Our  relationship  to  the  earth  could  be  one  of  the  easiest,
 most  loving  and  fulfilled  relationships  that  we  foster  in  our  lifetimes,  but  it's  not  right  now.  It  can  be  if  we're  aware  of  it  and  if  we  continue  to  grow  and  foster  it.
 How  can  we  do  that?  How  can  we  feel  a  deeper  connection  to  the  earth?  How  can  we  truly  reap  all  the  benefits  of  what  she  has  to  offer  us?  I  want  to  give  you  a  couple  of  ideas  today.
 Some  of  them  are  going  to  take  more  time  than  others.  But  again,  just  like  our  episode  last  week,  it's  just  kind  of  a  matter  of  getting  into  a  habit,  you  know?  At  first,  it  seems  difficult,  the  first  week,
 maybe  even  the  first  two.  But  if  you  make  it  part  of  your  daily  routine  for  30  days  it  will  become  a  habit.  Just  like  we've  taught  our  brains  to  look  at  our  phone  every  10  minutes  we  can  also  teach  our  brains  and  our  bodies  and  our  hearts  to  connect  with  nature  each  and  every  day  and  then  we'll  crave  it  then  we'll  need  it  in  the  way  that  we  should.
 Here's  my  first  suggestion,  and  one  of  my  favorite  ways  of  connecting  first  thing  in  the  morning  with  nature,  but  it  also  can  be  done  any  time  of  day,  and  it's  called  grounding,
 or  I  think  some  people  call  it  earthing.  It's  basically  putting  your  bare  feet  on  the  bare  earth,  so  in  the  grass,  in  the  soil.  The  benefits  of  this  are  wild.
 Research  over  the  last  decade  demonstrates  that  grounding  can  reduce  inflammation,  can  reduce  pain,  can  give  us  better  sleep,  can  improve  response  to  trauma  and  injuries.
 It's  known  to  accelerate  wound  healing  to  improve  blood  flow  to  reduce  blood  viscosity,  and  it  can  also  normalize  the  day -night  cortisol  rhythm  and  renew  stress.
 Again,  why  would  we  not  do  it?  Grounding  could  literally  take  five  minutes  out  of  your  day  every  morning  and  has  such  crazy  benefits.  Another  thing  is  gardening  or  harvesting.
 You  know,  that  kind  of  brings  nature  to  you  wherever  you  live.  If  you  live  in  a  home  that  has  a  backyard,  amazing,  but  if  you  live  in  a  home  that  has  very  little  outdoor  space,  even  a  small  herb  garden  on  your  balcony  can  be  life -changing  for  people.
 Even  if  you  have  no  outdoor  space,  you  can  bring  the  plants  to  you  inside  and  give  you  a  sense  of  nature  while  you're  in  your  home.  Also,  doing  meditation,  deep  breath  work  outdoors.
 This  is  so  good  for  us  and  so  good  for  our  lungs.  We're  getting  in  fresh  air.  It's  not  the  stagnant  air  that  sometimes  gets  built  up  in  our  households,  it's  fresh  air  into  our  lungs,
 into  our  nose.  It  helps  us,  it  calms  us  and  that  deep  breath  work  feels  so  much  easier  when  we're  outside.  Sunlight  therapy  is  another  way  of  connecting  with  nature.
 A  lack  of  bright  light  and  sunshine  may  lead  to  lots  of,  could  be  even  medical  disorders.  So  sunlight  therapy  can  actually  do  so  much  from,
 you  know,  enhancing  immune  function,  managing  depression  and  mood  to  even  helping  and  manage  pain  again.  Of  course,  the  earth  knows,  the  earth  knows  what  we  need  and  she  provides.
 So  getting  out  into  the  sun  each  and  every  day,  like  that  vitamin  D  friends,  get  it  in.  Make  walking  outside  your  workout.  We  know  that  walking  is  an  excellent  way  to  move  your  body.
 It's  gentle.  It  has  huge  benefits.  It  can  be  done  with  your  family  easily.  You  can  mix  it  with  nature  and  then  you  got  a  double  whammy,  right?  So  doing  your  exercise  outdoors,
 I  have  Peloton.  I  love  my  Peloton.  I  also  have  weights  in  my  basement.  I  love  lifting  weights,  but  I  will  say  there  is  nothing  like  a  crazy  endorphin  high  when  you  are  outside  doing  whatever  physical  activity  you're  doing.
 It's  like  a  double  whammy.  So  get  outside,  do  something  outside  for  your  workout.  Another  thing  to  do  is  to  gain  perspective  by  changing  your  viewpoint,  you  know,  walking  or  hiking  to  somewhere  that  has  a  higher  altitude  so  that  you  can  get  a  different  view  of  your  surroundings.
 It  can  help  with  reflection.  It  allows  you  to  see  everything  from  a  different  perspective.  And  I  don't  know  about  you,  but  anytime  I  am  able  to  look  out  onto  kind  of  like  a  vast  opening,
 whether  that's  over  the  ocean  or  the  sea  or  from  a  summit,  you  know,  when  we  hiked  Grossmourne  in  Newfoundland,  I  really  felt  like  this.  I  was  like,  wow,  I  feel  so  small  yet  also  so  powerful  at  the  same  time.
 Gaining  perspective  by  changing  your  viewpoint  using  nature  can  be  incredibly  helpful.  Look  up  the  clouds,  the  stars,  the  sky,
 it's  expansive.  It  will  remind  you  again  of  how  small  a  problem  may  seem  that  you  might  be  experiencing.  And  then  listen,  there  are  so  many  sounds  that  can  be  found  in  nature.
 People  use  these  sounds  on  machines  at  night  for  calming  effects  while  they  sleep  or  while  they're  working,  actually  I  did  that  today  I  like  put  my  headphones  on  even  though  it  was  a  rainy  day  and  I  put  my  headphones  on  and  listen  to  nature  songs  not  songs  well  yes  songs  I  guess  while  I  was  writing  this  episode  we  can  experience  nature  from  all  of  our  senses  right  from  sight  from  smell  from  hearing  from  touch  even
 from  taste  experiencing  dusk  and  dawn  sunsets  and  sunrises  outdoors.  It's  quiet.  It's  peaceful.  It  allows  both  morning  and  evening  people  to  benefit.
 You  don't  have  to  be  a  morning  person.  You  don't  have  to  be  a  night  hawk.  It  can  be  one  or  the  other,  but  basically  it  reminds  you  that  there's  the  start  of  something  new  always.  The  end  of  every  day  is  also  the  beginning  of  the  next,
 a  fresh  go  on  the  day.  Prep  and  eat  your  food  outdoors  with  your  family.  There's  a  reason  picnicking  is  an  exciting  activity  for  kids.  It  feels  so  good  to  eat  outdoors  when  you  can,
 right?  And  then  go  one  step  further  and  prep  your  food  outside  if  you  can  too.  Really  combining  any  creativity  that  you  do  with  nature  can  be  super  beneficial,  whether  that's  painting,
 drawing,  writing,  reading,  your  senses  are  going  to  be  heightened  when  you  do  that.  So  your  creativity  will  be  overflowing  with  inspiration  from  the  earth.  And  then  honestly,
 just  finding  a  good  soothing  sit  spot.  Do  you  have  a  sit  spot?  Something  that's  close  to  your  home,  a  place  that's  quiet,  that  allows  you  to  connect  with  nature,
 whether  that's,  you  know,  looking  out  at  a  body  of  water  or  listening  to  forest  sounds  or  even  just  smelling  leaves  that  are  falling  around  you.  Name  your  thinking  spot,  allow  yourself  to  go  there  when  you  need  to  reflect  on  things  that  feel  hard.
 Do  that  in  that  place.  Things  will  feel  so  much  clearer  to  you  when  you  do  that.  It  could  be  as  simple  as  forest  walks,  farm  visits,  camping,  watching  the  birds  outside  your  window,
 trying  a  new  outdoor  activity  like  paddleboarding,  kayaking,  outdoor  yoga,  rock  climbing,  hiking.  It  doesn't  matter  whatever  the  way  it  is  that  you're  going  to  do  it,  just  stop.
 Look.  Listen.  Touch.  Smell.  Sometimes  taste.  Be  careful  with  that  one  though.  And  connect.  Connect  with  what's  surrounding  you.
 Like  they  say,  literally  20  minutes,  a  few  times  a  week,  you  will  see  your  happiness  and  loads  of  other  things  improve  from  there.  Right  now,  we're  in  spring,  we're  heading  towards  the  summer  months  in  Canada,
 and  it's  going  to  feel  easier  to  start  to  create  a  habit  with  nature  now,  instead  of  having  to  try  to  begin  making  a  shift,  you  know,  in  the  dead  of  January,  why  don't  do  that,  take  this  as  the  sign,
 you  got  to  start  the  habit  now.  What's  that  saying?  There's  no  such  thing  as  bad  weather,  just  bad  clothing,  finding  a  way  to  connect  with  nature  even  in  the  darker  and  colder  seasons  is  just  as  important.
 Quite  honestly,  maybe  even  more  important  at  that  time.  So  maybe  we're  going  to  need  to  do  around  two  of  this  episode  as  the  seasons  change  to  remind  us  of  all  the  ways  we  can  get  outside  and  experience  nature  when  that  happens,
 when  the  seasons  change.  Here  you  have  it  friends,  you  know,  we  need  to  take  care  of  the  earth  because  she  takes  care  of  us  in  so  many  ways.
 If  you  let  her,  She  helps  make  us  well  on  so  many  levels  and  she's  always  there  for  us.  So  what  are  we  doing?  Let's  hold  ourselves  accountable  to  a  little  bit  more  sunlight,
 a  little  bit  more  grounding  vibes  under  our  toes,  some  more  sunrises  and  sunsets  this  summer.  You  know,  call  on  a  friend,  call  on  a  family  member  to  help  you  do  that,  to  make  memories  in  nature,
 to  connect  with  her  and  then  watch  as  your  well -being  improves  right  before  your  eyes.  Who  else  needs  to  hear  this  message?  Share  this  episode  with  a  friend  or  on  your  socials,
 spread  the  love,  invite  more  fabulous  humans  to  join  our  ever -growing  flock,  and  guys  we  are  here  just  for  one  more  episode  next  week  as  the  final  hurrah  before  pausing  in  production  just  for  a  bit  over  the  summertime  just  for  a  bit.
 Be  sure  to  catch  our  30th  episode  and  our  what  we're  calling  our  season  finale  to  the  joyful  flamingo  of  season  one  next  wednesday  june  12th  you  won't  want  to  miss  it  but  for  now  know  that  i'm  incredibly  grateful  for  you  all  thank  you  for  being  part  of  the  joyful  flamingo  flock  until  next  time  just  a  reminder  go -flock  that  I  am  not  a  medical  or  psychological  professional.
 Each  one  of  my  episodes  has  been  inspired  by  my  own  experience  and  journey  through  life  and  has  brought  to  you  through  my  own  opinions  and  lens.  Any  suggestions  or  advice  offered  here  do  not  substitute  proper  conversations  with  your  own  health  care  professionals  for  either  your  physical  or  mental  well -being.